Главная » личностный рост » Как я похудел больше чем на 10 килограмм и проспорил немножко денег?

Как я похудел больше чем на 10 килограмм и проспорил немножко денег?

31.12.2015 личностный рост

Здравствуйте друзья!  Эта последняя в этом году запись про результат моего спора… Если предельно кратко – я проспорил деньги но выиграл здоровье…. Короче — как я похудел?

 

До и после:

изменение веса минус 15 КГ

Тут фишка такая что если встать на весы и переместить весь на пятки то они показывают ниже. Реальный мой вес на первой фотке 108-110 на второй 93-95….

 

Как видно я похудел больше чем на 10 килограмм, если быть совсем точным потеря веса с 5го сентября по 31 декабря, а фактически за полтора месяца составила 15 кг!

 

А теперь немножко свинины…. Фу!….

 

Настоятельно рекомендую пролистать это фото… я не хотел его выкладывать, но очень давно я писал что главное честность… прежде всего с собой….

 

Не сильно приятная фотка правда ????☺….

prom

 

Визуально всё по-прежнему печально….

Ну ладно смотрите. На левом фото (оно сделано в сентябре), я стою гораздо дальше, на свежем фото я стою гораздо ближе…. Результат налицо… К сожалению я случайно разбил тот телефон и поэтому делал фото на другое устройство.

 

 

Чтобы понять что такое похудеть на 15 кг – это надо сменить весь гардероб. Я вчера одел джинсы которые носил в августе я их могу снять-одеть не расстёгивая пуговицы… я могу сбоку в них засунуть руку по локоть и она свободно туда пролезет….

 

Лично меня результат не удовлетворил – тупо мало! В новом году таки доведу вес до 75-80 кг. И может немного подкачаюсь…  так как из жирной свиньи в дырища превратиться конечно «прикольно»…

 

Это позволит снова начать носить костюмы (ну не смотрятся они на толстых)…

Честно я завидую худым людям! Они лучше выглядят, выносливее, здоровее…

 

Закончим лирику!

 

 

Как я добился такого результата?

Если попытаться представить наш организм с точки зрения предприятия то всё очень похоже, есть дебет, есть кредит и есть сальдо. Так вот если представить что наш организм это активный счёт то дебет это пища, кредит это наша активность (физическая и мыслительная и физиологическая), а сальдо это то что останется жиром….

вредная пища

Соответственно если мы жрём больше калорий чем расходуем, то мы заплываем жиром. Что занятно жиром мы заплываем тоже до определённого момента. Чем человек тяжелее тем больше он тратит энергии на поддержание температуры тела на все процессы жизнедеятельности – потаскай-ка тушу….

 

Я в прошлой записи где рассказывал про спор писал что я буду делать…. Так вот половина из этого комплекса не имела смысла.

Изначально я написал что откажусь от хлеба и майонеза…  И увеличу физические нагрузки…

 

— 100 отжиманий, 50 подтягиваний, велотренажёр и скакалка – ничего не даёт… ну могу я сейчас отжаться 100 раз, 35 подтянуться — занятно и не более того….

 

Велотренажёр вообще оказался вешалкой для мебели…. Сел на него 40 минут — час покрутил педали, вспотел, а толку 0… тупо вода из организма выгоняется…. Через месяц он был поставлен в угол, где до сих пор стоит и служит вешалкой для брюк и рубашек. (продать жалко так как купил новый)….

 

— 200 пресс, 200 приседаний – это уже куда интереснее, но этого очень мало…

 

Следующим шагом я записался в тренажёрный зал, но быстро понял  — не моё….

 

Как вы понимаете время шло и спор проигрывался… И вот тут я принял самое опрометчивое решение.

Концлагерь бухенвальд - заключенные

«В Бухенвальде толстых не было» — золотая истина, я очень сильно сократил норму питания… Результат был налицо – работоспособность упала практически до 0… мне тупо ни чего не хотелось, часто было низкое давление (это куда хуже чем высокое), появились мешки под глазами…. И это тоже тупиковый путь меньше 1200 калорий в день — верная дорога в морг (хотя это рекомендовал один из диетологов коих полно на просторах сети)…. Думаю именно поэтому я перестал писать… Нет настроения что-то делать двигаться….

 

 

Итак правильный путь к похудению в результате которого я сбросил 15 килограмм за полтора месяца.

Изменение питания:

— отказ от масла (кроме жарки), майонеза (совсем), белого хлеба, сладкого, солёного….

— Утро – каша без масла (никогда не любил каши, но через месяц оказалось, что ими вполне можно питаться)…

— обед как обычно первое второе, но исключить то что писал выше, и если котлета то на пару, если курица то варёная и т.п.

— Ужин – минимум пищи, зачастую вообще один кефир…

Когда хочется есть надо пить горячий чай!

— Если вы употребляйте спиртное то необходимо полностью исключить крепкий алкоголь, дело не в том что он калорийный (попробуйте неделю попить только водку без закуски — за неделю минус 10-15 кг гарантировано), а в том что он вынуждает переедать не зря же говорят – «не превращай закуску в еду».

 

Физическая нагрузка:
— Утром зарядка 100 отжиманий(50 руки вдоль 50 перпендикулярно), 50 пресс, 50 приседаний.

— Вечером (после ужина за 2-3 часа до сна)– прогулка быстрым шагом на 8 км (реально я начал проходить это расстояние за 1 час 10 минут! Как вы понимаете, никто со мной на такой скорости ходить не захотел. После прогулки ничего не жрать максимум горячий чай!
Мой маршрут на карте гугла (кликабельно):

Screenshot_9

 

Вот немножко фото с прогулок:

в лесу
мост через туруpanorama_turaПрогулка у прудаКликабельная панорама пруда

 

 

— каждый второй день во время прогулки упражнение – СТУПЕНЬКИ.
Вот они лесенки:

100_2750
100_2745

 

Это 10 пролётов по 15 ступеней (150 ступеней) я прохожу их два раза по схеме 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Т.е. поднимаюсь на один пролёт спускаюсь, потом на два, потом на три и так до 10, потом в обратную сторону….

 

Вот она оптимальная физическая нагрузка! Бег, тягание железа и борьба не дадут такую нагрузку как пеший подъем по лесенкам….

Чтобы было легче визуализировать сколько я прохожу по лесенкам 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 100 пролётов, а я прохожу их 2 раза т.е. 200 пролётов. Каждый пролёт по 15 ступенек т.е. 200*15= 3000.

 

Справочно (цитата с е1.ru):

В Екатеринбурге состоялся второй забег на небоскрёб «Высоцкий». Двести участников поднялись по лестницам на высоту 188 метров. Для этого им нужно было преодолеть 1 137 ступенек.

 

Только представьте я каждые два дня, два раза поднимаюсь пешком несколько выше и спускаюсь оттуда….

 

Сразу говорю – физически это очень тяжело особенно первые разы… лично я когда начинал больше чем 3 раза подряд не мог подняться на эти ступеньки. Сейчас я хожу без напряга – иду и иду… Теоретически я могу и 3-4 раза проходить их по такой схеме но у меня к концу второго упражнения начинают болеть суставы… Да и ещё – поднимаюсь я весьма шустро наступая на край ступенек носком, а спускаюсь я довольно медленно как-бы зависая на одной ноге…

 

P.S. для себя я решил что начну бегать при весе 85 кг. Ежедневно по часу. Рацион питания менять не буду.

 

Подписывайтесь на блог, в праздники много не пейте, не болейте и будьте счастливы, на этом у меня в этом году всё! Всем удачи!

С уважением, Танкушин Николай.

 

Комментарии
  • У меня за год утекло около 15 кг.За год я переболел тремя бронхитами и ангиной (следсвтие пониженного иммунитета, в осовном из за курения). После ангины на протяжении 1,5 месяца принимал холодный душ (в районе августа). С тех пор максимум легонько простыл 2 раза. Так вот теперь у меня 60 кг при росте 184 см (19 лет) и это очень мало. Мне чтобы прийти в форму надо бросить курить (7 лет стажа smile ), нормализовать сон и питание, но лень берет свое…

  • Николай, также важно много пить воды — минимум 2-2,5 литра.
    Бегать тоже нужно правильно — с пульсометром. Для сжигания жира пульс должен быть около 120. Если он больше — нужно перейти на шаг, пока не опустится. С таким пульсом нужно бегать минимум 30-40 минут.

    Про лесенку — согласен на 100%.
    Я сам стараюсь к себе на 12 этаж пешком подниматься, да и везде по возможности отказываюсь от лифта. + в метро на эскалаторе стараюсь вверх пешком подниматься, хотя бы половину пути smile

    • Воды более чем достаточно… не могу пить просто простую воду…. зелёный чай… его литра 3-4 выходит…

  • Николай, удачи вам в достижении своей цели! Движение — жизнь, и это не избитая фраза.

  • Николай, а вот по ступенькам надо бегать или спокойно ходить? Можно ли перемахивать через пару, это зачтётся? Конечно не всё упражнение, а хотя бы часть?

    • бегать опасно (навернуться можно)… по идее чем быстрее тем больше калорий сгорит…. я хожу в среднем темпе иду и иду…. Через две ступеньки — не комфортно. у ступенек есть оптимальная высота — 15 см (ГОСТ) я поднимаясь вверх наступаю на ступеньки носком т.е. чтобы ступня тоже участвовала в удержании туловища… а спускаюсь как-бы зависая на верхней ступеньке…

  • Николай, большое спасибо за интересную статью и столь искреннюю статью!
    Для того, чтобы на ваш блог заходило как можно больше посетителей, а ваши статьи могли принести пользу максимальному числу человек, рекомендую вам несколько фишек, которыми пользуюсь сама smile

  • Я вот тоже иногда вижу как полные люди ходят, только вот толку от этого. Ожирение зависит прежде всего от двух причин — употребление жирного, типа фастфуда, и плюс к этому нужно учитывать обмен веществ. Чем больше активность, тем лучше. Я в армии тоже набрал 15 килограмм, приехал домой, все в норму сразу.
    Николай. а почему спортзал и железо — не твое? Пользы больше, чем ходьба. для сравнения со взвешенными людьми у меня тоже есть полноватая знакомая, потом она устроилась на довольно активное место работы, прилично похудела.
    Потом сказала якобы тяжело и вернулась к старому образу жизни.

  • Рецепт похудения довольно прост: правильное питание вкупе с физическими упражнениями. Ну и генетика конечно вносит свою лепту…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *