Трансформация свиньи в человека или как я похудел на 38 килограмм?

Всем привет. Давно ничего не писал, так как писать особенно нечего – все идет своим чередом.  В сегодняшней статье я расскажу, как мне удалось избавиться от 38 кг жировой массы и здорово улучшить качество жизни. Надеюсь, что статья будет вам полезна и кому-то, возможно, изменит жизнь.

Ранее мной предпринимались не очень удачные попытки похудеть, но дело в том, что тогда мне это было особо не надо – здоровье позволяло, да и никаких проблем лишний вес не доставлял, но жизнь идет, и мы становимся старше. Как правило, с возрастом портится здоровье, и я не избежал этого.

Я ранее писал – никогда нельзя сдаваться, как только ты сдаешься ты проиграл, пока ты пытаешься хоть как то исправлять ситуацию, если ты дружен с головой и честен с собой у тебя есть шанс. Как у меня обычно и бывает – я решаю проблему только когда она меня реально прижмет.

Давайте дам вводную. Самоизоляция и и закрытие спортивных залов быстро привели меня к проблемам  ожирение 2 стадии с индексом массы тела 38!

Собственно как и почему я худел, я рассказываю вот в этом видео:

Как я разожрался.

Я сам делал ремонт в купленной квартире (так как недооценил стоимость работ, ну вот живу я в ценах 2013 года до сих пор) и бухал (так легче  таскать мешки с сухими смесями и строительным мусором).

Когда объявили самоизоляцию я еще заимел проблемы с личной жизнью, а когда закрыли строительные магазины, я только и делал что бухал.

Очень быстро, такой образ жизни привел меня до 126, 4 кг веса на 182 см роста.  Да друзья, на той фото, что в заголовке, которая подписана 2015г реально порядка 130 кг, так как весы безбожно врали…. Узнал я это когда купил цифровые и сравнил отражение в зеркале….

Начались проблемы со здоровьем, и я начал решать эту проблему… Решение получилось, как обычно у меня и бывает, радикальным. Я похудел до 87.8 кг, и ниже этой отметки пока проваливаться не планирую, хотя могу, но я тогда сильно теряю мышечную массу, а это плохо. Да программа в телефоне показывает вес в середине месяца, да и заполняю ее я своими руками, так что предлагаю поверить мне на слово.

Как я похудел?

Все очень просто – дисциплина. Жрал я дробно, 5 раз в день маленькими порциями. Исключил все быстрые углеводы и полностью отказался от алкоголя. С 02.08.2020г я не употреблял ничего крепче кефира.

Что я ел?

Завтрак:

Кусок-два сырной замазки и три яйца первого сорта с желтками под майонезным соусом с жирностью 15% . В дни тренировок в первый прием пищи добавляется запаренная овсянка 30-40 гр. Да тренируюсь я натощак, что неправильно, но я так привык….

Первый обед:

греча (60 гр) или макароны из твердых сортов пшеницы (70 гр), вареная курагрудка, индейка, говядина или тунец около 150 гр. (я не взвешиваю, тупо покупаю на неделю, режу на кубики и делю на равные части) К первому обеду я добавляю зеленое яблоко.

Второй обед:

Аналогичен первому, но Яблоко заменяется на большой помидор.

Третий обед:

Аналогичен первым двум, но помидор заменяется на чукотский банан.

Ужин:

Все тривиально, вот такой вот творог со сливками. Именно этот, так как он один из немногих кто прошел мой тест на крахмал, я тупо налил в него Йод и с него я не отекаю.

Важно понимать – такой рацион подойдет не для всех, многим он окажется чересчур калорийным, а девушкам дополнительно надо увеличить % жиров пересчитав пропорции.

За день я выпиваю 3-5 литров воды. Просто по чувству жажды. Ни чай, ни кофе, ни молоко, ни газировки я не употребляю. Само собой от спиртного я отказался. Опять таки – лучший ролик про то, как когда и сколько есть, записал Антон Петряков на ютубе известный как базилио.

Сколько стоит похудение?

Многие знают анекдот:

— Дорогой, я села на диету, поэтому буду, есть только лобстеры, трюфели и

омары!

— Не усложняй! Жри сразу деньги!

Бытует мнение, что для похудения необходимо сидеть на специальных диетах из дефицитных и редких продуктов, но это не так.

Лично я жрал и жру довольно простые продукты, которые затариваю сразу на неделю. При этом я не запариваюсь с готовкой – Обломов, точно у меня в списке прадедов….Все приготовление и употребление пищи у меня занимает 30-40 минут в день и происходит в фоновом режиме.

Недельный рацион довольно постоянен и средняя его стоимость в ценах 2021 года в СПБ составляет 2700-3500 рублей и это для мужчины ростом 182 см и весом 90 кг. Ну и аптека зарабатывает на мне еще примерно 300 рублей.

Я считаю, это могут позволить себе все.

К слову, до перехода на такое питание у меня одни обеды в столовой стоили порядка 10000 в месяц, и это я еще не считал кофе из кофемашины и завтрак с ужином из полуфабрикатов.

Договорились – в условиях Петербурга рацион здорового питания для среднестатистического человека стоит дешевле, чем обеды в столовой и пара кружек кофе.

Нужны ли тренировки для достижения результата?

Как я уже сказал – большинству людей не нужны тренировки для похудения. Поверьте – за час тяжелой тренировки вы сожгете 300-400 килокалорий, это полтора сникерса! Друзья, гораздо проще их не есть… Ну реально, зачем издеваться над собой прыгая, бегая, таская железки, ну ведь действительно – проще меньше жрать. Но если не заниматься физическими упражнениями – выглядеть вы будете как среднестатистический человек. Поверьте бывшему жиробасу – даже такая трансформация в кайф…

Но если вам, как и мне не повезло – без спорта вам не похудеть. При инсулинорезистентности ткани не видят инсулин и не могут получать глюкозу из крови. В этом случае помогают анаэробные тренировки. Конкретно я тренируюсь понедельник среда-пятница натощак.

Таскаю железки с высокой интенсивностью 15-20 раз до того момента когда начинаю или задыхаться или до ощущения гипогликемии.

Конечно мне еще работать и работать, но большую часть мышечной массы я сохранил.

Кстати лайфхак всем кто не хочет ходить в спортзал – можно совместись приятное с полезным – устройтесь путеукладчиком в РЖД, денег мало, но работа на открытом воздухе и в анаэробном режиме. Год без отдыха и вы Брюс Ли на пике формы

Как получать удовольствие во время и после похудения?

Как я уже говорил – разожраться в жизни можно всего 1 раз. Если вы задались целью похудеть – вам придется изменить образ жизни….

Питание из контейнеров не самой вкусой едой под насмешки друзей и таскание железок не могут доставлять радость…. И это так! Я уже рассказывал про механизм дофаминового подкрепления…. Тут это не сработает…. Мгновенного результата не будет…..

На начальном этапе радость мне доставлял ежедневный отвес и комплименты от коллег.

Потом, когда вес встал, меня радовали уходящие дырки на ремне и изменение пропорций тела, примерно на 5 месяц со мной сами начали знакомиться девушки… ну как девушки – неликвиды брачного рынка, но меня это позабавило, так как такого не было последние лет 6-7 и до этого всегда подходил я.

Какую бы страшную рожу я не видел утром в зеркале, я констатирую факт, что ко мне снова стали обращаться молодой человек….

Но самый кайф я получил от осознания своей психической устойчивости. Когда у тебя высокий тестостерон ты реально не склонен к депрессии и подавленному состоянию… На одной неделе у меня случился ряд негативных событий от проблем в личной жизни и ДТП до кидка заказчика и ареста счета. В былые времена меня бы это повергло в депрессию, а тут мне было просто пофиг как будь-то это произошло не со мной….

Я понял, что со стрессом эффективнее всего бороться таская железо! Тяжелая тренировка прижимает гормон стресса кортизол весьма эффективно. В итоге при трех тренировках в неделю ты получаешь новый гормональный гомеостаз и тебе реально начинает нравиться жизнь….

Так же меня радует, когда ко мне обращаются люди с вопросом – «А как ты смог, подскажи мне?»

И особенно меня забавляет, что когда люди узнают какую цену им придется заплатить для достижения результата, они сдаются даже не пробуя, обычно я слышу фразу – «Я так не смогу», без сладкого у меня мозги не работают, как можно не есть вкусняшки…

Сам факт того, что я смог, а 90% людей не смогут, позволяет мне сделать логичный вывод, что я лучше этих людей! А именно ощущение своего растущего превосходства и дает счастье! Вот он кайф высшего порядка! Вот оно удовольствие от жизни….

Где взять информацию о питании и мышлении?

Начать я советую с прочтения книги Антона Валерьевича Петрякова – «Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник», в прочем все что есть в этой книге он изложил на своем youtube канале ссылку на который я уже дал.

После этого в обязательном порядке нужно прочитать две книги двух замечательных авторов — это Доминанта Алексея Алексеевича Ухтомского и Красная Таблетка Андрея Владимировича Куратова. После этого вы или подружитесь со своей головой или махнете рукой на все это дело.

В целом этой информации вам хватит для того чтобы похудеть и чтобы привести в порядок свои мысли, если конечно вы не идиоты и вам это действительно надо.

Заключение.

Как и обещал в заключении приятный бонус.

DELETE

НА этом у меня все, я надеюсь что теперь вам понятно как похудеть и вы сможете точно так же как и я изменить свою жизнь в лучшую сторону. Всем удачи….

С уважением, Танкушин Николай.